Что может быть приятнее, чем уроки танцев для похудения. Зумба – танцевальное направление фитнеса и веселая жиросжигающая тренировка на основе латиноамериканских ритмов – сальсы, меренги, латино. Это интенсивная нагрузка, направленная на избавление от лишних килограммов, и одновременно с этим красивые танцевальные движения, которые Вы легко освоите вместе с нашим инструктором. Всего за 1 час занятий […]
Читать дальше
Известные бодибилдеры дают советы, как правильно строить диету и свои тренировки людям, склонным к набору излишней массы тела
Читать дальше
Мезоморф должен постоянно менять все, что можно поменять в режиме тренировки: количество подходов, повторений, продолжительность тренировки и отдыха, количество тренировочных дней в неделе, рабочие веса, углы выполнения упражнений. Также нужно варьировать интенсивность тренировок.
Читать дальше
Вкалываешь до седьмого пота, а прогресса практически никакого. В чем дело? А в том, что мало зверски «качаться» — надо «качаться» правильно! Причина «торможения» всегда одна — нелады с техникой. Важно постичь биомеханическую суть упражнения до самой последней мелочи! 5 наиболее характерных ошибках в работе над бицепсами! 1) Подъем на бицепс с концентрацией ОШИБКА: Верхняя […]
Читать дальше
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом! Энергию наш организм получает из трех веществ: — белки; — жиры; — углеводы. Белки — это строительный материал для наших мышц (и вообще для всех тканей человеческого тела). Содержатся белки в яйцах, твороге, мясе, рыбе, птице, морепродуктах: 1) Творог не более 5 % жирности. 2) Из яиц оставляйте 1-2 желтка […]
Читать дальше
1) 4% На столько больше калорий сожжется, если поднимать штангу или гантели максимально быстро по сравнению с твоим обычным темпом выполнения упражнений. 2) 1=4 За 1 час интервальной кардио тренировки ты сжигаешь столько же калорий, сколько за 4 часа монотонной работы на том же тренажере. 3) 20 тренировок с отягощением нужно провести для того, чтобы […]
Читать дальше
Замени апельсиновый сок апельсинами – ученые утверждают, что так ты сократишь количество употребляемых калорий на 20%. Качай пресс. И не время от времени, а систематически. Уменьшай порции — ешь меньше, но чаще: 6 раз в день, сократив порции на 10-15%. Фотографируй еду. Хоть это и смешно звучит, но, поверь, действует безотказно. Фотографии еды, которую ты […]
Читать дальше
Сразу после тренировки желательно принять: — BCAA — около 3-5 г для подавления катаболизма и усиления секреции анаболических гормонов — Креатин — 3 г для восполнения дефицита энергетического субстрата креатинфосфата. Именно после тренировки креатин усваивается лучше всего. — Глютамин — около 3 г, используется для производства энергии, идет на восстановление мышечной ткани, стимулирует секрецию гормона […]
Читать дальше